Maak mijn plan
Hardloper op de weg
Alle fouten bij hardlopenHardlopen · techniekfout

Dode of vastgezette armzwaai

De armen hangen stil, of de schouders zijn opgetrokken en de handen gebald.

Waaraan je het ziet

De armen hangen stil, of de schouders zijn opgetrokken en de handen gebald.

Wat het je kost

Het behouden van een actieve armzwaai hoort bij een betere loopeconomie; een vastgezette bovenkant kost energie zonder iets op te leveren.

Wat je eraan doet

L07

Armzwaai los

Een actieve, ontspannen armzwaai die niet over de middellijn kruist.

Loop 4 x 1 minuut rustig met bewuste aandacht voor je armen: ellebogen rond negentig graden, handen los, beweging vanuit de schouder, duimen langs je heup. Schouders laag.

Let op: Kruisen je handen voor je borstbeen, dan draait je romp mee en gaat er energie de verkeerde kant op.

Kijk hier eerst naar

In de aanpakvolgorde staat armen kruisen de middellijn hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.

Waar dit op steunt

  • [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Een atleet komt over de finish

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost