Maak mijn plan
Hardloper op de weg
Alle fouten bij hardlopenHardlopen · techniekfout

Armen kruisen de middellijn

De handen komen voor het borstbeen langs; de romp draait zichtbaar mee.

Waaraan je het ziet

De handen komen voor het borstbeen langs; de romp draait zichtbaar mee.

Wat het je kost

Rotatie die niets bijdraagt aan voortstuwing en die de heupen laat meedraaien, wat de landing minder stabiel maakt.

Wat je eraan doet

L07

Armzwaai los

Een actieve, ontspannen armzwaai die niet over de middellijn kruist.

Loop 4 x 1 minuut rustig met bewuste aandacht voor je armen: ellebogen rond negentig graden, handen los, beweging vanuit de schouder, duimen langs je heup. Schouders laag.

Let op: Kruisen je handen voor je borstbeen, dan draait je romp mee en gaat er energie de verkeerde kant op.

Kijk hier eerst naar

In de aanpakvolgorde staat te veel beenstrekking bij de afzet hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.

Waar dit op steunt

  • [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Een atleet komt over de finish

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost