Handen los, kaak los
Spanning uit het bovenlichaam halen; verkrampen kost energie zonder iets op te leveren.
Hoe je hem uitvoert
Elke vijf minuten van een rustige duurloop: laat je schouders zakken, open je handen alsof je een chipje vasthoudt dat niet mag breken, en laat je kaak los. Tien seconden per keer.
Waar het meestal misgaat
Merk je dat je het binnen een minuut weer kwijt bent, dan is dat normaal. Het gaat om het terugvinden, niet om het vasthouden.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Verkrampt bovenlichaam
laagTe zien aan: Opgetrokken schouders, gebalde vuisten, een aangespannen kaak. Vaak het duidelijkst in het laatste deel van een training.
Gevolg: Energie die naar spanning gaat in plaats van naar voortstuwing, en een armzwaai die vastloopt.
Dode of vastgezette armzwaai
middenTe zien aan: De armen hangen stil, of de schouders zijn opgetrokken en de handen gebald.
Gevolg: Het behouden van een actieve armzwaai hoort bij een betere loopeconomie; een vastgezette bovenkant kost energie zonder iets op te leveren.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.