Verkrampt bovenlichaam
Opgetrokken schouders, gebalde vuisten, een aangespannen kaak. Vaak het duidelijkst in het laatste deel van een training.
Waaraan je het ziet
Opgetrokken schouders, gebalde vuisten, een aangespannen kaak. Vaak het duidelijkst in het laatste deel van een training.
Wat het je kost
Energie die naar spanning gaat in plaats van naar voortstuwing, en een armzwaai die vastloopt.
Wat je eraan doet
Handen los, kaak los
Spanning uit het bovenlichaam halen; verkrampen kost energie zonder iets op te leveren.
Elke vijf minuten van een rustige duurloop: laat je schouders zakken, open je handen alsof je een chipje vasthoudt dat niet mag breken, en laat je kaak los. Tien seconden per keer.
Let op: Merk je dat je het binnen een minuut weer kwijt bent, dan is dat normaal. Het gaat om het terugvinden, niet om het vasthouden.
L07Armzwaai los
Een actieve, ontspannen armzwaai die niet over de middellijn kruist.
Loop 4 x 1 minuut rustig met bewuste aandacht voor je armen: ellebogen rond negentig graden, handen los, beweging vanuit de schouder, duimen langs je heup. Schouders laag.
Let op: Kruisen je handen voor je borstbeen, dan draait je romp mee en gaat er energie de verkeerde kant op.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat hoofd omlaag hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.