Timingfout tussen de armen
De tweede arm begint voordat de eerste zijn werk heeft gedaan; onrustige, overlappende slag.
Waaraan je het ziet
De tweede arm begint voordat de eerste zijn werk heeft gedaan; onrustige, overlappende slag.
Wat het je kost
Verlies van voortstuwing en een onregelmatig ritme.
Wat je eraan doet
Inhaalslag met plankje (catch-up)
Timing tussen de armen herstellen, vooral bij te vroege inzet.
Plankje voor het lichaam, één hand raakt het plankje aan voordat de andere begint. 25-50 m.
Let op: Waarschuwing: bij wie na elke slag te lang uitglijdt juist NIET inzetten - deze drill versterkt de te lange glijfase. Zie foutenmatrix.
D096-1-6 rotatiedrill
Rotatie om de lengteas ontwikkelen en koppelen aan de slag.
6 beenslagen op de zij, 1 armhaal, 6 beenslagen op de andere zij. 25-50 m.
Let op: De rotatie komt uit de heup, niet uit de schouder alleen.
D40Inhaalslag zonder plankje (catch-up)
De voorste arm laten liggen tot de andere aankomt, nu zonder de steun van een plankje.
Hele slag, maar de voorste hand blijft gestrekt vooruit liggen tot de andere hand hem aantikt. Pas dan begint die hand aan de haal. 25 tot 50 m.
Let op: Dit is een oefening, geen slag. Wie al te lang glijdt (overglider) doet hem kort of slaat hem over, want hij versterkt juist die fout.
D41Halve inhaalslag (front quadrant)
De stap van de inhaalslag naar gewoon zwemmen: de armen overlappen voor het hoofd, zonder stil te liggen.
Hele slag. De voorste hand begint aan de grip zodra de andere hand voor het hoofd het water in gaat, dus niet pas als hij aantikt. 50 m.
Let op: Er ligt nooit een arm stil. Voelt het als wachten, dan zit je weer in de inhaalslag; voelt het als molenwieken, dan begin je te vroeg.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat onwennig in een groep hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.