Duidelijk verschil tussen links en rechts
Een hoorbaar verschil in de landing, of een been dat zichtbaar anders afzet. Vaak merkt de loper het zelf niet.
Waaraan je het ziet
Een hoorbaar verschil in de landing, of een been dat zichtbaar anders afzet. Vaak merkt de loper het zelf niet.
Wat het je kost
De sterkere kant neemt werk over, wat op termijn overbelasting geeft aan de kant die het meeste doet.
De nuance erbij
Een klein verschil heeft iedereen en daar is niets mis mee. Blijft een groot verschil bestaan, dan is dat werk voor een fysiotherapeut en niet voor een oefening uit een app.
Wat je eraan doet
Eenbenige sprongetjes, links en rechts geteld
Een verschil tussen links en rechts opsporen dat je bij het lopen niet voelt.
Spring 20 keer op je linkerbeen, dan 20 keer op je rechter, en let op hoogte, geluid en of je bekken wegzakt. Doe dit maandelijks en noteer wat je ziet.
Let op: Een verschil is normaal. Een groot verschil dat blijft, hoort bij een fysiotherapeut en niet bij een oefening uit een app.
L09Eenbenige heupstabiliteit
Een wegzakkend bekken tegengaan, de meest voorkomende oorzaak van knie- en ITB-klachten bij lopers.
Sta op een been met je bekken recht. Zak langzaam door tot een kwart squat en kom terug. 3 x 10 per been. Kijk in een spiegel of je andere heup niet wegzakt.
Let op: Dit is krachtwerk en geen loopscholing; het hoort in je krachttraining thuis en niet in je warming-up.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat verkrampt bovenlichaam hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B26] Loopscholing en gangbeeldtraining· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.